Enfoque Ergonómico
para Evitar
Lesiones en
el Lugar de Trabajo
Las estaciones de trabajo de
computadoras-incluyendo los componentes de monitores, teclados,
sillas, etc.-presentan toda una serie de problemas además de los
trastornos de trauma acumulativo tratados anteriormente.
El crecimiento explosivo en el uso de computadoras en los últimos
25 años ha producido un grupo especial de dilemas ergonómicos
relacionados exclusivamente con su uso.
Por ejemplo, la pantalla introduce nuevas consideraciones de
iluminación y visión. Muchos trabajos de computadora ofrecen pocas
oportunidades para actividades o posturas alternativas, y, gracias
a la fluidez de los teclados de computadora, en comparación con
las máquinas de escribir, los trabajadores pueden teclear más
rápidamente y por períodos ininterrumpidos más largos que nunca
antes.
Asimismo, algunas personas que utilizan computadoras se preocupan
por los efectos del calor y los campos electrostáticos y
electro-magnéticos en la proximidad inmediata de sus terminales. Y
el trabajar con computadoras a veces se asocia con el estrés
psicológico, debido a la propia tecnología o, bien, debido a las
condiciones de trabajo (por ejemplo, el monitoreo) asociadas con
el trabajo.
Al generalizarse el uso de las computadoras de la oficina a la
fábrica y al restaurante de comidas rápidas, los trabajadores y
sus empleadores deben estar conscientes de los problemas para
evitarlos. Observe las siguientes recomendaciones para asegurar
que las computadoras le ayuden a ahorrar tiempo y mejorar el
trabajo en vez de darle dolores de cabeza.
Me duelen los ojos
La queja física más frecuente de personas que se pasan mucho
tiempo en frente de un monitor es la vista fatigada. Los
especialistas en ergonomía han identificado varios problemas y
posibles correcciones para la vista fatigada, incluyendo:
Deslumbramiento
-
Mueva o cubra la fuente de luz.
-
Mueva el monitor.
-
Cambie el ángulo del monitor.
-
Aplique un filtro de deslumbramiento de alta
calidad al monitor, preferiblemente uno de vidrio o plástico en
vez de malla, ya que éste tiende a recoger el polvo.
-
Una advertencia: al corregir el deslumbramiento,
evite crear otros problemas. Por ejemplo, si mueve su monitor,
no lo ponga en un sitio en donde pueda lastimar los músculos del
cuello. El monitor debe estar directamente en frente de usted.
La proporción de brillantez de luz (entre la
pantalla y sus alrededores)
-
Ajuste la iluminación de fondo o el documento
fuente de manera tal que sea no más de 10 veces más brillante
que la pantalla-algunos expertos recomiendan que no sea más de
tres veces más brillante.
-
Ajuste la brillantez de la pantalla para que esté
acorde con el cuarto a su alrededor.
-
Trabaje con un fondo de pantalla claro (letras o
imágenes oscuras en un fondo blanco o claro)-no fatigará sus
ojos tanto.
Niveles de iluminación
-
Siguiendo las recomendaciones anteriores, ajuste
la posición de la pantalla y las fuentes de iluminación
(lámparas, etc.) para lograr los mejores resultados.
-
En casi todos los casos, debe evitar altos
niveles de iluminación.
La distancia de vista y la altura
del documento
-
Coloque el monitor y los documentos fuente de
manera que ambos estén aproximadamente a la misma distancia de
sus ojos.
-
Descanse los músculos de los ojos enfocando en un
objeto distante de vez en cuando.
-
Si utiliza una computadora de regazo, enfoque en
un objeto distante más a menudo, ya que el monitor probablemente
no está colocado óptimamente, ya que normalmente está conectado
al teclado.
Facilidad en leer la pantalla y el documento
Corrección de la vista
-
Si utiliza anteojos, piense en obtener anteojos
con marco completo para leer recetados para una distancia de
trabajo de 20 a 30 pulgadas. Estos anteojos le permiten colocar
el monitor debidamente y ver bien sin esforzar indebidamente su
postura.
-
Coloque el monitor de manera que la parte
superior de la pantalla esté debajo de su línea visual.
-
¡No falte a sus citas con su oculista! La vista
fatigada puede indicar un problema de la vista relacionado con
algo más que el monitor de su computadora.
Otros problemas causados por el uso continuo
de computadoras y las posibles soluciones incluyen:
- Calor Las
computadoras, los monitores y las impresoras generan calor, los
empleadores deben asegurarse de que el ambiente de trabajo esté
debidamente enfriado y ventilado. Los tabiques, las paredes y los
muebles deben estar colocados de manera que no bloqueen la
circulación del aire. La American Society of Heating,
Refrigerating and Air-Conditioning Engineers (ASHRAE) ha
establecido normas para proveer ventilación adecuada en diversos
tipos de lugares de trabajo y le pueden ofrecer más información
para su situación de trabajo específica.
- Campos electrostáticos
- Además de causar choques de electricidad de bajo nivel
desagradables, la exposición constante a la electricidad estática
puede causar dermatitis (inflamación de la piel) en algunos
usuarios. Utilice una almohadilla de teclado conectada a tierra o
una pantalla de deslumbramiento conectada a tierra para reducir la
electricidad estática.
-
Radiación electromagnética y
campos magnéticos - Aunque éste es un tema
controvertido, muchos trabajadores han expresado preocupaciones
sobre la exposición continua a la radiación electromagnética
emitida por sus computadoras. La investigación se ha concentrado
en las frecuencias extremadamente bajas (FEB), el tipo de emisión
de todo tipo de artefactos y luces, no sólo de las computadoras.
Aunque la investigación no ha demostrado que la exposición en el
trabajo es nociva a largo plazo-y algunos estudios indican que el
grado de exposición a los FEB experimentada por los usuarios de
computadoras es igual en el hogar y el trabajo-se recomienda que
usted se siente por lo menos a la distancia de un largo de brazo
de la parte trasera o lado de cualquier terminal. Muy pocas
emisiones vienen de la parte delantera de su monitor.
Otra área de preocupación es la relación entre las FEB y el
embarazo. La mayoría de los expertos creen que la exposición
normal a las FEB no tiene ningún efecto en las mujeres embarazadas
o sus hijos por nacer.
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